Детокс диеты для очищения

Детокс-диеты для очищения организма.
С развитием цивилизации все больше и больше негативных факторов влияют на здоровье человека. И, к сожалению, не все компенсируют эти факторы, соблюдая правила здоровья и заботясь о нем. Поэтому здоровье со временем ухудшается, и наступает момент, когда для восстановления и поддержания здоровья необходимо применять специальные методы. Эти методы включают в себя диеты. Правильная диета - это не ограничение количества пищи, а баланс между качеством и структурой. Одной из таких диет является популярная в настоящее время детокс-диета.
Что такое детокс-диета?
Детокс-диета - это лечебная методика, направленная на разгрузку отдельных частей организма и помощь системе выведения токсинов. Это очищение от токсинов и слизней с помощью специальных изменений в питании.
В то же время важно понимать, что очищающие диеты и дни голодания не "очищают" наше тело и организм как таковой, а лишь помогают органам выделительной системы - печени, почкам и коже. Детокс-диета снижает нагрузку на эти органы, дополнительно связывая или расщепляя нежелательные продукты распада, которые могут засорять кровь и наносить вред здоровью. Если у вас уже есть проблемы с любым из вышеперечисленных органов, ознакомьтесь с правилами питания при заболеваниях печени.
ВАЖНО! Очищающая диета - это не средство для похудения! У нее другие механизмы и другие задачи.
Кто изобрел детокс-диету?
Основателем очищающей диеты считается австрийский врач Феликс Майр, который работал диетологом в карловарской больнице Майр был первым человеком, предложившим систему очищения организма в конце XIX века Методы Майра включали фрукты. диета, массаж, водные процедуры и физиотерапевтические упражнения. Эти методы составляют основу современных мероприятий по детоксикации.
Поэтому детокс-диеты являются частью общего комплекса очистительных мероприятий, способствующих восстановлению здоровья. Помимо диет, к ним относятся:.
Лечебное голодание; очищение кишечника с помощью специальных растворов (промывные растворы); лимфодренаж (улучшение движения лимфы); очищение толстой кишки (гидроколонотерапия); очищение крови (плазмообмен); тюбаж (очищение желчного пузыря и печени); водолечение; массаж и обертывания тела.
Результат.
Главным результатом применения методов очищения организма является увеличение ресурсов здоровья.
После диеты вы почувствуете заметное увеличение энергии и повышение работоспособности. Вы будете довольны своей кожей и цветом лица - вы будете выглядеть очень молодо. Легкость мысли и движения, хорошее настроение станут вашими постоянными спутниками. Вы станете менее раздражительными, что незамедлительно скажется на ваших семейных и рабочих отношениях.
В результате вы почувствуете себя по-настоящему здоровым и энергичным человеком. И отличный дополнительный "бонус" очищающей диеты - небольшая потеря веса!
Подготовка.
По мнению Оза Гарсии, популярного голливудского диетолога, городская жизнь - это уже повод для очищающей диеты. Кроме того, боли в спине, головные боли и непонятные аллергии, ломкие ногти, волосы, которые не хотят укладываться и даже выпадают. Если в течение последних шести месяцев вы плохо себя чувствуете, быстро устаете, жалуетесь на несварение желудка и не высыпаетесь, это сигнал для вашего организма о необходимости срочной помощи. Иначе курсы похудения, витаминные комплексы и антивозрастные процедуры не будут работать - организм их просто не распознает.
Другими словами, детокс-диета - это экстренная нормализация метаболических нарушений, когда организм еще не болен, но уже "на грани" и это чувствуется.
Диетологи рекомендуют проводить детокс-очищающие диеты сразу после длительных праздников, свадеб и подобных мероприятий. В идеале технику очищения следует применять регулярно, раз в три-четыре месяца, чтобы дать организму передышку и очиститься.
Только соблюдая все лечебные методы комплекса - правильное и сбалансированное питание, активные физические упражнения, очистительные техники, медитацию, восточные упражнения, использование гомеопатии, акупунктуры и гидротерапии - можно полностью восстановить здоровье.
Средний курс очищения составляет две недели; также предлагаются более длительные курсы продолжительностью до одного месяца и более короткие - от пяти до семи дней. Главное преимущество короткой очищающей диеты в том, что ее можно проводить без подготовки и тщательного подсчета калорий и потребляемой пищи.
В любом случае, рекомендуется начинать до выходных. Кроме того, в сочетании с другими методами очистки стоит взять отпуск или каникулы на данный момент. Ваше здоровье того стоит!
Принципы.
Первый принцип - использовать в своем рационе продукты, которые помогают нейтрализовать токсины, вывести шлаки и нормализовать пищеварение и обмен веществ.
Каждое утро натощак выпивайте стакан холодной воды. Чтобы избежать брожения в желудке, фрукты следует употреблять за 20 минут до основного приема пищи. Следует есть нормальными порциями в 3/4. Делайте 3-часовой перерыв между приемами пищи. Используйте блюда, приготовленные на пару, запеченные в фольге с минимальной обработкой. Пейте 2-2,5 литра воды в день (включая ночь) небольшими порциями. Частично замените воду зеленым чаем. Если появляются отеки - это симптом снижения функции почек. Пройдите тестирование. При отсутствии заболеваний почек отеки должны исчезнуть в течение недели (при сохранении такого количества воды). Выпейте стакан воды или теплого зеленого чая за 30 минут до еды. Во время еды сохраняйте спокойствие и миролюбие, не решайте проблемы. Пережевывайте пищу медленно и тщательно. Ужинайте за 2-2,5 часа до сна (не раньше 6 часов вечера). Дополнительными преимуществами во время детокс-диеты являются упражнения йоги, принятие ванн и массаж. Длительные занятия фитнесом нежелательны. Обязательно включайте в рацион натуральные витаминные комплексы и специальные БАДы к пище, которые помогают нормализовать обмен веществ.
Продукты для коротких очищающих диет.
Главная задача - снизить калорийность пищи и побудить организм разгрузить и включить внутренние резервы. Поэтому основными продуктами в этой диете являются растительные продукты и богатые клетчаткой: овсянка, гречка, овощи, орехи, семечки, морские водоросли, несладкие фрукты, зелень, проросшая пшеница.
Kashi: овсянка, гречка, коричневый рис и лапша с говядиной. Овощи: все овощи, включая замороженные или консервированные в несоленой воде. К ним относятся морковь, лук, капуста, перец, кукуруза, лук-порей, кабачки, брокколи, цветная капуста, помидоры, огурцы, весенний лук и листовой салат. Фасоль и чечевица; травяные чаи и травяные отвары - желчегонные, мочегонные и т.д. Для перекуса идеально подходят низкокалорийные ягоды: вишня, черешня, киви, виноград, крыжовник, малина. Фрукты: яблоки, сливы, персики, грейпфрут, киви, нектарины, дыни (можно также принимать в виде диетических коктейлей). Белковую пищу и жиры нельзя полностью исключать из рациона, чтобы не подорвать иммунную систему. Достаточно ограничить их количество двумя или тремя на курс. Можно использовать нежирную рыбу (треска, скумбрия, фри, пикша, тунец, морепродукты), мясо птицы и два-три яйца на курс в любом формате. Несоленые орехи - бразильские, кешью, грецкие, фундук, орехи пекан, кедровые орехи, фисташки, а также несоленые тыквенные и подсолнечные семечки. Помимо полного выведения токсинов, молочные белки в виде кисломолочных продуктов, нежирного сыра и творога поддерживают иммунитет. Чтобы восстановить микрофлору кишечника после употребления клетчатки, пейте вечером натуральный йогурт или биокефир. Кефир также может быть альтернативным продуктом питания, если вы любите кисломолочные продукты.
Запрещенные предметы во время уборки:.
Сладости, фастфуд, выпечка, десерты и сладкие газированные напитки. Исключение составляют десерты к блюдам. Чай и кофе, газированные напитки; жирное молоко, сыр, сливки, сметана. Высококачественные мучные изделия; бананы; манука; все продукты, содержащие крахмал; соусы, кетчуп, майонез; жирные и острые блюда и приправы. Различные закуски, консервы и даже деликатесы. Алкоголь; пакетированные свежевыжатые соки, особенно натощак.
Короткие меню детокс-диеты.
Здесь не нужно умничать. Составьте список всех разрешенных продуктов, разделите его на 5 (6-7) дней питания, затем на 4-5 приемов пищи в день. Таким образом, получайте одну порцию из расчета 200-300 г, и не забывайте о минимальном количестве белка и жира.
Различные фруктовые и овощные коктейли. Фруктовые и овощные салаты; домашний "живой" йогурт: смешайте в блендере кефир (ряженку, сметану, сливки) с ягодами и фруктами. Белковые омлеты; нежирные сорта рыбы или мяса, запеченные в фольге в духовке. Например, запеченная в духовке курица с лимоном.
Ниже приводится примерное меню детокс-диеты, которое вы можете составить самостоятельно на основе разрешенных продуктов.
День Продукты и блюда для детокс-диеты День 1 Завтрак Овсяная каша с сушеными или свежими ягодами. Зеленый чай и апельсиновый смузи Перекус 1 яблоко или грейпфрут Обед Суп из брокколи или цветной капусты Перекус 1/2 авокадо или 1 чашка ягод на ваш выбор Ужин Запеченная в духовке рыба с травами и лимоном День 2 Завтрак Фруктовый салат с йогуртом без сахара или кефиром Перекус Горсть несоленых орехов: гречка, кешью или миндаль Обед Легкий салат из рукколы, помидоров и авокадо. Закуска Фрукты на выбор Ужин Рулеты из свежих кабачков и овощей. Любимый фруктовый коктейль День 3 Завтрак Омлет из 2 яиц Перекус Стакан натурального йогурта или кефира Обед Овощное рагу: морковь, красный перец, капуста, фасоль Перекус Фрукты на выбор Ужин Коричневый рис и овощное рагу.
Меры предосторожности и противопоказания.
Перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом о возможности ее соблюдения.
При некоторых заболеваниях существуют ограничения в меню. С осторожностью диабетикам и людям с низким уровнем сахара. При эндокринных нарушениях; расстройствах пищеварения; с осторожностью применять природные иммуномодуляторы (например, эхинацею). В первой фазе цикла женщинам рекомендуется придерживаться детокс-диеты. . потому что во время второй фазы организм накапливает воду, и действие диеты сводится к минимуму.
Противопоказания.
Беременные и кормящие женщины; девушки - за 1 неделю до и 1 неделю после менструального цикла. Пожилым людям с заболеваниями сердца; детям до 18 лет; при мочекаменной болезни, холецистите; при язве желудка или гастрите необходимо соблюдать специальную диету. Люди с острыми хроническими заболеваниями; спортсмены, готовящиеся к соревнованиям на выносливость. Люди с болезнью Крона, артритом или волчанкой.
Звездные последователи детокс-диеты.
Знаменитости, которые следуют детокс-диете, доказали, что детокс-диета эффективна и легко переносится.
Сальма Хайек придерживается этой диеты с 16 лет и выпустила коктейли Detox Shakes. Энн Хэтэуэй в настоящее время проходит детоксикацию и пьет специальный лимонад. Гвинет Пэлтроу утверждает, что чувствует себя лучше с помощью детокс-диеты. Бейонсе употребляет собственные коктейли во время детокс-диеты. Среди отечественных звезд очищающую диету ценит Юлия Высоцкая.
Как исправить результаты?
После завершения диеты постарайтесь сделать правильное питание своим образом жизни в целом, вместо того чтобы предаваться "перееданию". Таким образом, вам практически не понадобится детокс-диета!